Статическая растяжка мышц снижает силу

http://this-is-happiness.ru/post/152290523519 http://this-is-happiness.ru

Нет никакого вреда в растягивании мышечных групп, наоборот, растяжка помогает избежать травм и ускорить процесс мышечного роста. Однако следует избегать статических растяжек до тренировки, так как даже опытные спортсмены теряют после этого в силе. К такому выводу пришли исследователи из бразильского университета Nove de Julho.

Растягивать мышечные группы можно статически и динамически. Динамическая растяжка состоит из пампинга – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка увеличивает силовые показатели перед “взрывной” силовой тренировкой или во время отдыха между подходами. Статическая растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если её проводить до тренировки. Бразильские исследователи обратили внимание на то, что большинство экспериментов проводились ранее со студентами, которые не занимались спортом. Поэтому бразильцы привлекли к исследованию 9 нетренированных людей и 11 человек, которые занимались тренировкой с отягощениями не менее 6 месяцев. Все мужчины были в возрасте от 20 лет.

Участники эксперимента выполнили статическую растяжку на мышцы груди, верхние мышцы спины, бицепс и мышцы бедра. Затем были проведены замеры силовых показателей в жиме лежа, тяге верхнего блока, подъеме на бицепс и жиме ногами. Упражнения выполнялись на одно повторение с максимальным весом. В результате сравнения замеров силовых показателей после статической растяжки в жиме лежа вес снизился на 8 % в обеих группах, в тяге верхнего блока на 8 % у нетренированных и на 5 % у тренированных, в подъеме на бицепс падение силы составило 21 % у нетренированных мужчин и 8 % у тренированных, снижение силы в жиме ногами составило 7 % у не посещающих тренажерный зал и 5 % у спортсменов. В результате статическое растяжение привело к снижению максимальных весов. У тренированных мужчин снижение силовых показателей было не таким большим, однако статически значимым – изменения составили несколько %. “Пассивная статическая растяжка, предваряющая тренировки с отягощениями, отрицательно влияет на силовые показатели спортсменов. С практической точки зрения мы не рекомендуем тренерам проводить статическую растяжку перед спортивными соревнованиями или физическими упражнениями, которые требуют высокого уровня мышечной силы” – таков был вывод исследователей. Источник : J Strength Cond Res. 2012 Nov 30.

QyZ1L0xP9Rc.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s